Non esiste una formula per dire quanto tempo é necessario dormire.
Di solito il tempo dedicato al sonno varia tra le cinque e le dieci ore con una media di sette ore e mezza.
Le esigenze e i modelli di sonno cambiano sensibilmente con l'età, e più questa avanza, meno tempo totale di sonno abbiamo bisogno.
Ma una cosa é comunque certa: dormire bene è necessario alla salute, il sonno è essenziale per una buona qualità della vita, è fondamentale per il nostro organismo, per l'efficienza del sistema immunitario, per la salute in generale, per la crescita e per le corrette funzioni organiche.

Come fare, allora, per trascorrere notti tranquille e serene?
Ecco alcuni semplici accorgimenti per creare un ambiente che favorisca un sonno tranquillo.

dolce dormire

Alcuni semplici accorgimenti per creare un ambiente che favorisca un sonno tranquillo.

La temperatura.
Nella stanza da letto, è importante mantenere una temperatura né troppo fresca né troppo calda, per non costringere il corpo a usare il suo naturale sistema di termoregolazione, disturbando così il sonno, provocando continui risvegli o difficoltà ad addormentarsi. Il termometro dovrebbe segnare tra i 18 e i 20 gradi, l'umidità non dovrebbe scendere al di sotto del 50 per cento (usare un igrometro per controllarla). Troppo bassa può provocare secchezza delle mucose e della cute. Troppo alta può determinare la proliferazione di muffe e funghi, portatori di allergie e di disturbi alle vie respiratorie.  Quando la temperatura esterna è alta, è utile servirsi di pale da soffitto e ventilatori per rinfrescare la stanza da letto. Vanno però spenti durante il sonno, per evitare la comparsa di torcicollo, mal di schiena o mal di gola.
La luce.
Per favorire il sonno la stanza da letto deve essere buia e silenziosa. La luce infatti stimola il sistema nervoso a produrre sostanze che inducono lo stato di veglia. Per agevolare l’arrivo del sonno, abbassate l’intensità della luce in camera. Alla luce in posizione centrale sono preferibili lampade alle vostre spalle, ancora meglio se dotate di dispositivo ad intensità variabile. Al mattino, fate penetrare la luce del giorno piano piano senza serrare persiane o tapparelle, anche il vostro corpo si risveglierà lentamente, senza lo shock causato da una luce improvvisa.
L'aria.
E’ importante che la stanza da letto sia costantemente aerata. Nelle prime ore di sonno disponiamo di una riserva di ossigeno che diminuisce durante la notte, mentre aumenta l'anidride carbonica. La diminuzione del livello di ossigeno porta ad un sonno più leggero interrotto da continui risvegli. L’ideale sarebbe quindi lasciare anche durante la notte una finestra socchiusa, evitando ovviamente che si creino correnti. Se questo non fosse possibile, aerate bene prima di coricarvi. Ricordatevi di farlo anche in inverno, quando il ricambio naturale di aria è scarso. Evitare il fumo di tabacco.
Il rumore.
Il rumore invia stimoli al cervello impedendogli un riposo profondo. Quando scegliamo la disposizione delle camere, decidiamo di dormire lontano dalla strada o da zone particolarmente rumorose (questo vale anche quando dobbiamo scegliere la stanza d’albergo). Il letto di conseguenza non andrà posizionato vicino alle pareti dove siano presenti impianti idraulici di bagno e cucina. Se la strada è rumorosa e le cause di rumore esterne difficilmente eliminabili, scegliamo i doppi vetri per le finestre: abbattono fino al 60% di rumori esterni. Per difenderci dai vicini troppo rumorosi posizioniamo nelle pareti di confine librerie, contropareti di cartongesso o, intercapedini riempite di isolanti naturali. Se necessario (specie se si tengono le finestre aperte), si può ricorrere ai tappi per le orecchie.
L'elettrosmog.
Campi magnetici e onde ad alta frequenza sono causa di un inquinamento spesso ignorato perché invisibile, ma per questo assai subdolo e dannoso per il nostro organismo. Senza entrare nel dettaglio oggi possiamo affermare con certezza che le onde elettromagnetiche anche a bassa frequenza causano forti tensioni nei tessuti umani, disturbando e nei casi più gravi danneggiando irrimediabilmente il nostro fisico. Per evitare che questo invisibile nemico disturbi il nostro sonno occorre eliminare dalla camera da letto stereo, cellulari, computer, televisione, sveglie elettriche, e strutture metalliche proprio per evitare la conduzione e l'accumulo di cariche elettromagnetiche.
I Colori.
Dipingere la camera da letto nel modo giusto può aiutare a dormire meglio. Per dormire bene l’ambiente dovrebbe essere dipinto con colori estremamente rilassanti, come il verde e il blu. Al contrario, toni vivaci come il giallo, il rosso o carte da parati con eccessive fantasie possono ostacolare la naturale induzione del sonno.
L'orientamento.
Dormire con la testa (polo positivo) rivolta a Nord (polo negativo della Terra) è una regola importante per favorire i processi di scarico elettrico e l'allineamento con le linee di forza terrestri. È stato infatti dimostrato scientificamente che in questo modo la pressione arteriosa scende al minimo e la respirazione risulta più libera.
L'igiene.
Effettuare un'accurata e costante pulizia della casa. Prediligere un arredamento semplice e facile da pulire. Lavare settimanalmente federe e lenzuola in lavatrice, con temperatura superiore ai 60°.
I vestiti.
Sono ideali le fibre naturali (come cotone, seta, lino), che impediscono un'eccessiva sudorazione e permettono alla pelle di respirare. L'abbigliamento deve essere comodo, anche di un paio di taglie in più rispetto al normale, e non deve avere elastici (in vita, ai polsi o alle caviglie), cinture strette e colli abbottonati per non ostacolare la circolazione sanguigna.
Le lenzuola.
Anche le lenzuola sono importanti per favorire il sonno. Vanno preferite quelle in materiale naturale, come il cotone, il lino e la seta, perché consentono una migliore traspirazione. Anche in questo caso va prestata una certa attenzione ai colori: meglio i classici pastello e bianco, perché infondono calma.

il sistema letto

Ma veniamo all'elemento centrale per garantirci un corretto riposo: un buon letto.

Spesso dormiamo su letti e materassi scelti un po' a caso, commettendo così un gravissimo errore visto che vi trascorriamo un terzo della nostra vita.

Prima tre suggerimenti veloci:

• Non scegliete il materasso a prescindere dal supporto che avete o che volete acquistare. Sono infatti due componenti che devono essere complementari tra loro. Cercate quindi di provare rete e materasso abbinati prima di acquistarli.
• Il materasso ha bisogno di cure: andrebbe ruotato testa/piedi e sollevato almeno una volta alla settimana.
• Dopo 7/8 anni dall'acquisto è bene pensare di sostituirlo.

Ora vediamo che caratteristiche deve avere un "sistema letto" scelto con cura:
il letto deve sostenere la colonna vertebrale permettendo anche e alle spalle di seguire la loro curvatura naturale.  La posizione ideale per dormire è su un fianco o sulla schiena (supina). In posizione supina, la colonna vertebrale dovrebbe formare una S poco accentuata, mentre quando si è su un fianco dovrebbe essere diritta. Anche la posizione del collo e delle spalle é estremamente importante: le vertebre cervicali dovrebbero essere diritte quando si giace sul fianco e leggermente curvate verso l'alto quando si riposa supini.
Il materasso.
Ha un ruolo importante sulla qualità e sulla quantità del nostro sonno. Per dormire bene, il materasso ideale non deve essere né troppo rigido, né troppo morbido e deve garantire la traspirazione. Per capire se il proprio materasso fornisce il giusto sostegno, basta fare delle prove: se non si riesce a rotolare da una parte all'altra e si sprofonda nel materasso assumendo con la colonna una posizione accentuata di curvatura, vuol dire che il materasso è troppo morbido. Se stando sdraiati sulla schiena si riesce a passare una mano all'altezza dei reni avete un materasso troppo rigido.
Il Futon
È un materasso ecologico fedele alla tradizione giapponese. È costituito da falde di cotone grezzo disposte a strati e ricoperte da una fodera di cotone trapuntata a mano. Asseconda le naturali curvature del corpo garantendo, grazie anche alle fibre vegetali, energia e benessere al nostro sonno. Può essere appoggiato direttamente sui tatami, su una struttura a doghe o su un pianale di legno.
Il supporto
Evitare le reti metalliche, che oltre a produrre l'effetto amaca, sono delle vere e proprie antenne per le onde elettromagnetiche. Il letto ideale dovrebbe essere preferibilmente in legno. La base infatti deve offrire un supporto semirigido uniforme. Bene quindi la rete a doghe di legno. La struttura del letto deve permettere il passaggio dell'aria sotto, non dovrà quindi essere una struttura chiusa, come cassettoni o altro e dovrà essere sollevata dal pavimento.
Il Tatami
I tatami sono stuoie in paglia di riso pressata, rivestita di giunco intrecciato. L'utilizzo originale del tatami era come pavimento delle case giapponesi. Questa stuoia di circa 8 cm di spessore è tipica delle case tradizionali giapponesi. Crea una superficie uniforme che allo stesso tempo isola dall'umidità e permette la traspirazione grazie alla sua fibra vegetale.  Questo avviene attraverso i fori disposti regolarmente sul lato inferiore rivestito di uno speciale materiale. Costituisce un'ottima base per i futon.
Il guanciale
E' bene utilizzare un guanciale né troppo sottile né troppo voluminoso, ma che sostenga la nuca e mantenga la testa correttamente allineata.
La scelta migliore è quella di orientarsi verso un cuscino malleabile, di modo che sostenga leggermente il collo: il giusto guanciale aiuterà la nostra colonna vertebrale ad assumere una corretta posizione durante il sonno.

Ambiente

• L'Italia é all'86mo posto, su 142 paesi, per la qualità ambientale.
• Lotta allo smog: incentivi per caldaia-pulita.
• Il ministero dell'Ambiente: oltre 3 milioni di euro per la formazione di eco-professionisti e l'avvio di imprese verdi.

Energie alternative

• La Regione Lombardia ha emesso un bando per la concessione di contributi a quanti installino impianti solari fotovoltaici per la produzione di energia elettrica.

Forum di New York: Italia 86° nella qualità ambientale

L'Italia é all'86mo posto, su 142 paesi, per la qualità ambientale. A stabilirlo é una ricerca realizzata dal World Economic Forum in collaborazione con le università americane: Yale e Columbia. In testa alla classifica c'é la Finlandia seguita, da Norvegia, Svezia, Canada e Svizzera. In coda ci sono invece gli Emirati Arabi Uniti e il Kuwait. L' Italia viene inserita nel gruppo mediano , vale a dire in quel gruppo di paesi in cui il sistema ambientale e' sotto stress ma la vulnerabilità rimane comunque bassa. Al 29mo posto troviamo il Portogallo, al 34mo la Francia, al 46mo la Spagna, al 51mo gli Stati Uniti e al 54mo la Germania. I criteri di valutazione dell'Indice di Sostenibilità Ambientale é assai complessa e si basa molteplici parametri. Il sistema ambientale viene valutato nel suo complesso ma  vengono presi in considerazione anche i danni sulla salute, la capacità politica di gestire questi problemi e anche la partecipazione ad impegni presi attraverso meccanismi di cooperazione internazionale. L'Italia si piazza al 90mo posto per la qualità dell'aria; per l'acqua al 138mo ma questo piazzamento riguarda la quantità in rapporto alla popolazione, mentre non é male la qualità di ciò che beviamo. Nell'indice della biodiversità l'Italia è a quota 81, anche sulla quantità di territorio senza impatto umano il nostro paese é tra i paesi di fine classifica, al 132mo posto su 142 nazioni.

Lotta allo smog: incentivi per caldaia-pulita
Potrebbero arrivare gli aiuti per sostituire le vecchie caldaie con nuovi impianti meno inquinanti che consentano di abbattere le emissioni.
Il ministro dell'Ambiente Altero Matteoli ha dichiara di avere allo studio una serie di nuovi incentivi per quanto riguarda il riscaldamento, uno dei settori che contribuisce in maniera rilevante all'inquinamento delle aree urbane. Gli incentivi potrebbero essere concessi per la sostituzione di caldaie meno inquinanti.

Incentivi per gli impianti fotovoltaici
La Regione Lombardia ha emesso un bando per la concessione di contributi (fino al 75% del costo d'investimento) a soggetti pubblici o privati che installino impianti solari fotovoltaici per la produzione di energia elettrica.
Le domande devono essere trasmesse agli Uffici delle Province. Il contributo verrà erogato direttamente al cittadino in un'unica soluzione ad ultimazione dei lavori e a seguito della verifica della conformità e idoneità della documentazione presentata alla Provincia. Il termine per la presentazione della richiesta di contributo scade il 13 marzo.

Per informazioni: tel. 02.6765.5456

www.ambiente.regione.lombardia.it.

Imprese e professionisti verdi, milioni di euro in arrivo
Oltre 3 milioni di euro per la formazione di eco-professionisti e l'avvio di imprese verdi.  A sostenere con una copertura del 100% (ma fino ad un massimo di 150mila euro) i progetti di iniziativa privata in linea con le strategie comunitarie e nazionali in materia di sviluppo sostenibile sarà il Ministero dell'Ambiente, che ha ufficialmente avviato (decreto 5 dicembre 2001) la procedura per l'assegnazione dei finanziamenti e fissato nel prossimo 26 aprile il termine ultimo per la presentazione delle domande di ammissione.

Per informazioni:

www.miniambiente.it

L’OFFERTA DI MARZO

10% di sconto sui sistemi letto

Spesso dormiamo su letti e materassi scelti un po' a caso, commettendo così un gravissimo errore visto che a letto trascorriamo circa un terzo della nostra vita.
Per un sonno ristoratore, ma soprattutto salutare, è bene scegliere il giusto abbinamento tra rete, materasso e cuscino ed è importante investire sulla salute prevenendo quelle forme di malessere, che possono essere causate da un cattivo riposo.
Per tutto il mese di marzo, vi offriamo una straordinaria possibilità: su tutte le nostre proposte legate al dormire riceverete uno sconto del 10%.
Il riposo salutare, il benessere fisico e mentale, nonché la possibilità di rinnovare le energie spese durante il giorno: sono tutte esigenze che trovano nei sistemi letto che vi proponiamo una risposta adeguata e in linea con la natura e le sue risorse.

Veniteci a trovare nel nostro show-room di Roma in via del Falco 38.

sconto 10% sui sistemi letto

Le nostre proposte per un riposo naturale.
Letti confezionati artigianalmente con legnami europei (faggio, abete) con finitura in cera d'api, non contengono parti metalliche, possono essere richiesti anche su misura. Tantissimi i modelli disponibili: dal lettino per bambini (lettino Hermes) a letti singoli e doppi di tutti i tipi, con doghe in legno o col sistema di  rete Francis, composto di basi elastiche in lattice foderate in cotone, sormontate da una serie di listelli di faggio. Questo principio permette alla rete di cedere dove il corpo esercita una spinta maggiore.

• Hermes, lettino 390 euro
• Apollo, letto singolo 455 euro
• con testata e pediera 530 euro
• Rete Calypso in lattice, da 270 a 390 euro
• Francis, letto abete, da 360 a 520 euro
• Franco, letto faggio, da 745 a 830 euro
• Teo, letto faggio, da 790 a 883 euro
• Pedano, letto faggio da 808 a 920 euro
• Kimono, letto doghe 745 euro
• letto + tatami 1.040 euro

Da abbinare a questi letti, materassi Futon realizzati con materiali di esclusiva provenienza vegetale, non allergenici e che non interferiscono con i campi elettromagnetici. Sono strutture leggere, compatte, traspirabili ed elastiche.

• Futon giapponesi in cotone o in lana, da 110 a 165 euro
• Futon 5 falde (spessore 12 cm) con cotone, cocco, lattice componibili a scelta.
  In cotone da 154 a 279 euro.
  In lattice da 255 a 828 euro.

Sono disponibili anche futon 3 falde (spessore 8 cm) componibili a scelta. 

Come base letto su cui stendere un futon, secondo la migliore tradizione giapponese, vi proponiamo il tatami, in paglia di riso pressata e trapuntata, ricoperta da una superficie d'erbe essiccate.

• Tatami, da 110 a 150 euro

Inoltre cuscini in cotone, con miglio, con grano saraceno, con noccioli di ciliegia, semi di lino, e arredo per il letto con lenzuola e coperte sempre in cotone naturale non sbiancato.

Tutti i prezzi sono da considerarsi IVA inclusa, trasporto escluso.